冬三九养生，学好这四招储蓄阳气一整年

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苗心康

2020

晒太阳

晨起的太阳带着寒气，中午的太阳仍然猛烈，早上10点左右的阳光和煦温暖，此时在室外走一走，晒一晒人体的背部和头部，背部有人体抵御寒邪的第一道防线——足太阳膀胱经，头部为“诸阳之会”，也就是阳气汇聚的地方，这两个地方可以调补阳气、畅通百脉，增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，促进新陈代谢。

著名的养生专著《老老恒言》中就说道：“背日光而坐，列子谓负日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”可见“负日之暄”的健身养生作用及其好处。‍

食补

都说冬季是进补的大好时机，民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，很多吃货就在不知不觉中长膘了。

在寒冷的节气多吃温性食物，如羊肉、牛肉、生姜、鸡肉等，的确可以增加人体御寒祛湿的能力，但是岭南的“寒”非“大寒”，偶有夹湿夹热之变，温性食物中少量增加一些调补脾胃祛湿热的辅助食材，如薏米、赤小豆、土茯苓、白术、萝卜等，可以使冬日进补达到事半功倍的效果。‍

泡足

寒冷的外界环境容易损伤人体的阳气，人会不由自主地蜷缩，打哆嗦。很多女孩子在冬天都会出现手脚冰凉，晚上被窝总是睡不暖，有的还伴有痛经或者关节痛的毛病，这都是因为阳气不足，气血运行不畅导致的。

中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投射，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有六十多个穴位，如果经常用热水浴脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，温补阳气。

在泡脚的水中，加点红花、或白酒、或艾叶、或姜片，可以使活血、祛寒、祛湿的效果加倍，泡的时候注意水温和时间，泡至全身发热，微微汗出即可。

卢璐提醒，饭前、饭后半个小时不宜足浴，足浴完了正是毛孔大开之际，还得注意保暖、避免寒邪入侵哟。‍

艾灸

冬三九，是一年中阴气最盛、阳气最微弱之时，也是最容易诱发虚寒之症的时间。心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病常常好发于冬季。

艾灸为纯阳之火，能够温润五脏，防病治病，在三九天进行艾灸，俗称“三九灸”，是顺应四时气候特点进行内病外治的一种特色疗法，时间从冬至起，每九天行一次艾灸疗法，具体有天灸疗法、温和灸疗法、隔物灸疗法、温针灸、麦粒灸疗法等，不管是哪一种艾灸，都是通过药物对穴位的热刺激达到激发经气的效果。

大部分灸法都需要通过医生帮助实施，家庭灸法一般建议“温和灸”，手持点燃的艾条对准穴位或者痛点，使局部有温热感而无灼热为度，每穴15分钟，每次3-4个穴位。穴位一般建议选择“阿是穴”，即痛点，如需根据病情选择用穴，还需咨询医师。‍