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苗心康

2020

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03
18

春季“养肺秘籍”,肺变强大,疾病远离你!

中医向来认为肺为“娇脏”,有“温邪上受,首先犯肺”的说法,也就是说肺比较娇贵,比较容易受到病邪的侵害,导致发生疾病,比如诱发感冒咳嗽、肺气管等方面疾病。


所以,通过饮食、运动、养生等方面提高肺脏的功能,促进肺的健康,对人体的健康有非常重要的意义。


春季“养肺秘籍”,肺变强大,疾病远离你!



01
春季如何养肺?




01
早上喝碗养肺粥



杏仁粥:将去皮甜杏仁10克研成泥状,加入到淘洗干净的50克粳米中,加入适量水煮沸,再以慢火煮烂即可。宜温热时服食,日服2次,可作早晚餐,具有止咳平喘之功效,健康人也可常食,以强身健体,预防疾病。


萝卜饮:红皮萝卜1只,洗净切碎,加适量麦芽糖碎块腌渍,搁置3~4小时,饭后服所得萝卜糖水,有止咳化痰的作用;或将萝卜切成块或片状,每次取100~150克,加水煮熟,然后加冰糖适量,一次全部吃掉。


02
上午抽空做运动



一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。而要想促进肺功能,最根本的就是全面增强体质,坚持锻炼身体。


步行是最简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始,每日步行500~1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间。


每天锻炼半小时左右,也可隔天锻炼一次,每次锻炼一小时以上。另外,上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。



03
晚饭后做健肺功



“健肺气功”:晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一处环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。如此练习半小时,对健肺很有帮助。



02
春季吃什么食物养肺?



1、百合


2、银耳


3、莲子


4、莲藕


5、冬瓜


03
春季补肺食疗方




01
银贝雪梨汤



材料:银耳(干)20克,梨200克,川贝母5克,冰糖30克。


做法:将水发银耳拣去根蒂及杂质,洗净,撕成小片。将雪梨洗净削去皮,除去核与籽,切成小丁块。川贝母洗净。将处理好的银耳、雪梨、川贝母一起放入炖盅内,加入糖和水1杯,上笼蒸约1小时,取出即成。


功效:银耳功能滋阴补肺,润燥生津;雪梨功能清热生津,润肺化痰;川贝母功能补肺清肺,化痰止咳。三品共用具有良好的清热补肺,止咳化痰之功;尤其适用于老年人肺虚,肺气肿,肺功能不佳所致胸闷气短,干咳无痰或咳痰咯血等症。


春季“养肺秘籍”,肺变强大,疾病远离你!



02
南瓜百合粥



食材:南瓜250克,鲜百合50克,粳米100克,冰糖适量。


做法:将南瓜洗净去皮,切丁,鲜百合摘瓣洗净。将粳米洗净煮熟,用文火熬,加入南瓜丁煮烂,再放入冰糖、百合,煮沸即可。


功效:南瓜营养成分丰富,脂肪含量较低,易于消化和吸收,还可通便。配合滋阴润肺的百合,具有健脾滋阴润燥的作用。



03
姜枣梨皮饮



做法:生姜3片、大枣5颗、梨皮适量一起泡水喝即可。


功效:生姜和枣都可以暖胃散寒,梨皮润肺,搭配饮用有散寒防感冒、润肺等功效。尤其适合怕冷的中老年朋友。


注意事项:最好选雪花梨、莱阳梨等皮厚实的梨;特别畏寒怕冷,生姜可以加量,糖尿病等不能吃糖的人群大枣减量,最少是1片姜和1颗枣。



04
常气喘者可选补肺肥的药膳



党参30克,山药30克,胡桃肉30克,肉桂4克,生姜10克,与粳米一起煮粥食用。本方具有良好的益气补肾纳气平喘作用,适宜于老年哮喘、肺气肿患者春天预防调养用。



05
常感冒者可选补气养肺药膳



5.1、黄芪30克、生姜6克、防风10克、大枣10克、苏叶12克,煎汤当茶饮。本方具有益气散寒、祛风防感作用,春天常饮具有良好的预防感冒作用,适宜于老年人、小孩体虚者预防。


5.2、太子参30克、黄精15克、荷叶15克、白芷10克、贯众12克,洗净,用纱布包扎,与粳米一起煮粥食用,具有良好的益气养肺防治流感作用,适宜于体虚者预防感冒调养用。


春季“养肺秘籍”,肺变强大,疾病远离你!


04
春季养肺哪些食物不能吃?




01
烟酒



想要保护好我们的“娇脏”,就一定要忌食烟酒。吸烟是导致肺部疾病的最大元凶,会影响肺部的免疫能力,增加患肺病,甚至是肺癌的风险。而烈酒则会引起心肺损伤,尤其是对心脏的损伤,如果本来就是肺源性心脏病,饮用烈酒无疑是加速病症的发作。



02
咖啡/浓茶



呼吸系统疾病在小白领中高发,除了吸烟和环境影响外,作息时间不规律以及咖啡和浓茶的大量饮用,增加了心肺负担也是一个重要原因。如今生活和工作压力大,很多都市小白领熬夜加班,都喜欢喝咖啡或浓茶来提神,以提高工作效率。


03
生冷食物



要少吃冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物。生冷之物很容易诱发旧病宿疾,还容易加重疾病,健康人都不适宜多吃,更何况患有肺心病的病人?



04
辛辣刺激的食物



中医上认为过多的辣椒、辣油、辣味调料、生姜、芥末等辛辣刺激的食物和调味料,易伤肺气,损耗心阴,造成心肺气血亏损。

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